筋トレ初心者から理想の身体へ

「もっと男らしい身体になりたい」

そんな目標を持つ、30代後半・男性のボディメイクモニターが、BeYou FitnessLabでスタートしました。

今回のモニターでは、単純に体重を減らすことだけを目的とせず、筋肉をつけながら身体のラインを整え、本人が目指す理想の身体に近づけることを目標としています。

胸・腕・腹部を中心にボディメイク

今回の主な目標は、

• １．男らしい胸板をつくる

• ２．腕を太くする

• ３．腹部を引き締める

という3つです。

胸や腕を中心にトレーニングしながら、脚もしっかりと鍛えていきます。

特定の部位だけを鍛えるのではなく、脚や背中なども含めて全身をトレーニングすることで、身体全体のバランスを整えながらボディメイクを進めていきます。

特に腕については、上腕三頭筋なども重点的にトレーニングし、より厚みのある腕を目指します。

筋力トレーニング未経験に近い状態からスタート

今回のモニターは、筋力トレーニングの経験がほとんどありません。

中学時代の部活動以来、継続的な運動習慣もなく、これから本格的に身体づくりを始める段階です。

そのため、最初から高重量のトレーニングを行うのではなく、まずはトレーニングの基本となるフォームや身体の使い方を身につけることからスタートします。

正しい動作を身につけたうえで、身体の状態やトレーニングへの適応を確認しながら、少しずつ負荷や種目を調整していきます。

筋トレ初心者だからこそ、無理なく継続できることを大切にしながら、6ヶ月間でどのような変化をつくれるのかを追っていきます。

初回の体組成測定

モニター開始時の体組成は以下の通りです。

体重：59.95kg
体脂肪率：21.9%
筋肉量：44.95kg
BMI：22
基礎代謝：1,307kcal

これらの数値だけで身体の状態を判断するのではなく、実際の身体の見た目やトレーニング状況なども確認しながら、今後の身体づくりを進めていきます。

今回は初回の身体の状態を記録するため、正面・側面・背面からの写真撮影も行いました。

6ヶ月後にも同様の条件で撮影することで、体重や体脂肪率などの数値だけではなく、胸・腕・腹部をはじめとした身体の見た目の変化も確認していきます。

遺伝子検査も実施

今回のボディメイクモニターでは、BeYou FitnessLabの特徴の一つである遺伝子検査も実施します。

遺伝子検査によって身体の特徴を確認し、その結果も参考にしながら、トレーニング内容を組み立てていきます。

もちろん、遺伝子検査だけですべてが決まるわけではありません。

実際の身体の状態やトレーニング経験、目標、トレーニングを進める中での変化などを確認しながら、その時々に合わせて内容を調整していきます。

トレーニングだけでなく食事もサポート

ボディメイクでは、トレーニングだけでなく日々の食生活も重要です。

今回もダイエットモニターと同様に、無理な食事制限を行うのではなく、ボディメイクを進めるための簡易的な食事アドバイスを行います。

トレーニングを継続しながら、日々の食生活についても見直すことで、6ヶ月間の身体づくりをサポートしていきます。

6ヶ月間でどこまで身体を変えられるか

今回のモニター期間は6ヶ月間。

60分×月8回のパーソナルトレーニングを継続し、筋力トレーニング初心者に近い状態から、どこまで身体を変えられるのかに取り組みます。

「ただ痩せる」のではなく、
自分が目指す身体をつくる。

体重の変化だけを追うのではなく、胸や腕の筋肉、腹部の引き締まり、そして全身のシルエットがどのように変化していくのかにも注目していきます。

BeYou FitnessLabでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニング内容を組み立てています。

今回のモニターについても、初回の状態だけでなく、トレーニングを重ねる中での変化や取り組みを継続して記録していきます。

筋トレ初心者から始める6ヶ月間のボディメイク。

果たして、6ヶ月後にどのような身体になっているのか。

今後、トレーニングの様子や体組成の変化、身体の変化なども随時ご紹介していきます。